بوعلی بوعلی باب سلامتی
روشهای از بین بردن چربی شکم
گروه بوعلی باب سلامتی ۱۵ روش برای آب کردن چربی شکم با ورزش کردن را بیان میکند که در کنار این روشهای آب کردن چربی شکم میتوان از رژیم هایی که در قبل بیان کرده ایم استفاده کنید تا به تیپ مورد نظر خودتون برسید
گروه بوعلی باب سلامتی شما را با ۱۵ تمرین ورزشی برای از بین بردن چربی شکم آشنا میکند که انجام روزانه آنها می تواند شما را خوش هیکل کند
اولین تمرین برای از بین بردن چربی شکم: روی یک صندلی دسته‌دار بنشینید. ساعد دست‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران‌های‌تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهایتان را حداقل ۶ سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از ۵ مرتبه در روز شروع کنید و کم‌کم به ۲۰ مرتبه در روز برسانید.
تمرین شماره ۲ برای از بین بردن چربی شکم: روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن‌تان قرار دهید و پاهایتان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر بالا بیاورید و حداقل ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می‌تواند از ۵ مرتبه در روز شروع شود و به ۲۰ تا ۲۵ مرتبه هم برسد.
تمرین شماره ۳ برای از بین بردن چربی شکم: وقتی پیاده‌روی می‌کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم‌تان آب می‌شود و هم پهلوهایتان.
تمرین شماره ۴ برای از بین بردن چربی شکم:از حلقه‌های ورزشی برای کوچک شدن شکم‌تان استفاده کنید. شما می‌توانید در ابتدای کار، تنها روزی ۲ دقیقه یا ۵۰ بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا ۳۰ دقیقه هم ادامه دهید.
تمرین شماره ۵ برای از بین بردن چربی شکم: دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده‌ترین ورزش‌هایی است که می‌تواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دستهایتان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می‌توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.
تمرین شماره ۶ برای از بین بردن چربی شکم: هنگام پیاده‌روی، ضربه‌های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم‌تان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچه‌های شکم خود را افزایش می‌دهید و باعث می‌شوید که آنها چربی بیشتری بسوزانند.
تمرین شماره ۷ برای از بین بردن چربی شکم: در طول روز شکم‌بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.
تمرین شماره ۸ برای از بین بردن چربی شکم: همان‌طور که نشسته‌اید و مشغول کارهای روزمره‌تان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.
تمرین شماره ۹ برای از بین بردن چربی شکم: طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی ۵۰ مرتبه طناب بزنید.
تمرین شماره ۱۰ برای از بین بردن چربی شکم: زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانی‌مدت باعث چاق شدن افراد می‌شود و این چاقی‌ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می‌دهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.
تمرین شماره ۱۱ برای از بین بردن چربی شکم: سرپا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دست‌تان بگیرید و دستهایتان را به حالت عمود با بدن‌تان قرار دهید. حدود ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد از ۱۰ ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکم‌تان باید این حرکت را حداقل روزی ۱۵ مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به ۳۰ مرتبه در روز هم برسانید.
تمرین شماره ۱۲ برای از بین بردن چربی شکم: به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهایتان قرار دهید و دستهایتان را در راستای پهلوهایتان روی زمین بگذارید. دوباره دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دستهایتان را به صورت صاف ۱۰ سانتی‌متر از سطح زمین بالا بیاورید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید، ۵ ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل ۷ بار در روز انجام دهید.
تمرین شماره ۱۳ برای از بین بردن چربی شکم: سرپا بایستید. دستهایتان را کاملا از هم باز کنید و یک پای‌تان را از روی زمین بردارید و بدن‌تان را به سمت جلو و پای بلند شده‌تان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه دراین وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده‌تان را جابه‌جا کنید.
تمرین شماره ۱۴ برای از بین بردن چربی شکم: به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانه‌های‌تان را به سمت جلو متمایل کنید. این حرکات را در حالی انجام دهید که پاهایتان به صورت عمود با بدن‌تان قرار دارند.
تمرین شماره ۱۵ برای از بین بردن چربی شکم: به پشت دراز بکشید. زانوهای‌تان را کمی خم کنید. دستهایتان را پشت گردن‌تان قلاب کنید و سر و شانه‌های‌تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل کنید.
جهت کمک به بهتر آب شدن چربی شکم از نسخه های گیاهی زیر استفاده کنید
یک رژیم غذایى ساده برای لاغر شدن
